醫生來不及說的忠告

醫生來不及說的忠告
> 到大醫院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫生的詳細建議成了奢望。美國《真簡單》雜誌日前邀請了１０個學科的醫學專家，這些專家給出了幾個健康提示，值得一讀。
< ■腫瘤專家：>
> １．肉最好煮著吃。
> 高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，
   形成致癌物質。
> ２．用餐慢慢吃。
> 學學義大利人從容不迫地享受餐點，能保護心血管，延緩衰老。
< ■婦科專家：>
> １．切勿自行用藥。
> 如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法消
   除，最好去醫院就診。
< ■牙科專家：>
> １．多攝入抗氧化劑。
> 高麗菜、花椰菜（花菜）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
> ２． 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會破
           壞牙齒的琺瑯質。
> ３．使用軟毛牙刷。
> 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮，可考慮使用軟毛牙刷。
< ■足病專家：>
> １．給腳量尺寸。
> 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會
   導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。
> ２．經常換鞋。
> 不要老是穿同一雙鞋或過高的鞋子，否則會因壓力過大而傷到腳，應該幾
   雙鞋子輪換著穿。
> ３．人字拖傷腳。
> 赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。
< ■心臟病專家：>
> １．常測腰圍。
> 腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合８９
   釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，少吃白麵包等簡單的碳水化合物。
> ２．測量健康指數。
> 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好去醫院查
   查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。
> ３．適當吃堅果。
> 核桃等堅果富含健康脂肪及α－亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟
   更健康。
< ■運動醫學專家：>
> １．保證運動多樣化。
> 如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運
   動過度或受傷。
> ２．女人要加強臀部鍛鍊。
> 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。
> ３．定期更換運動鞋。
> 每跑完８００公里（運動量相當於每天跑５公里，每週５次，持續５個
    月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。
< ■神經與記憶專家：>
> １．用進廢退。
> 多項研究表明，字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以
   使大腦更靈活。建議採用「一看，二思，三聯想」的記憶訓練法。「看」
   集中注意力；「思」想像視覺畫面；「聯想」結合一定的情景記憶。
> ２．凍結壓力。
> 長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學
   習和記憶能力。
> ３．喝紅葡萄酒。
> 紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用，建議飲用量是女性每天
   １杯，男性每天兩杯。
< ■脊柱外科專家：>
> １．鍛鍊核心肌肉群
> （位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）。鍛鍊腹
       肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地
       面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。
> ２．撿東西，靠近點。
> 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所
   以當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。
> ３．避免久坐。
> 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分
   鐘至４５分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。
< ■心理學專家：>
> １．關注自我。
> 無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖
   析，了解自己的擔憂及近期生活目標。
> ２．多參與社交或做志工。
> 社交或做志工能促進身心健康，參加一些社交活動或從事志工，與自己關
   注或志趣相投的人交往，會身心愉快，學習成長。
> ３．從鍛鍊中獲得快感、從閱讀中安住心靈。
> 每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力，鍛鍊是可以提升情緒的自然
   及抗憂鬱。閱讀或聽看有益身心的書籍、節目，會身心安住、增長智慧。
< ■家庭醫生：>
> １．以生日提醒健康。
> 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查。
> ２．見醫生前做好準備。
> 最好理清自己想要與醫生討論的問題。
> ３．關注家族成員健康。
> 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具
   有家族性的。

★ 您想要深入了解更多有機健康生活訊息嗎？請按我