瘦子沒說出來的苗條祕密

瘦子沒說出來的苗條祕密

　　你身邊是不是也有這種人，他每天都正常吃飯，有時吃得比你還多！而且也沒特別做什麼，卻一直保持苗條身材！反觀自己，拼命節食還是瘦不下來。美國
以下7個生活好習慣，可能就是他們沒告訴你的祕密！
　　美國有實驗測試讓身材穠纖合度的朋友們，在線上分享他們的飲食、運動等生活習慣，公開自己保持身材的秘訣。資料經過分析之後，歸納出以下7個關鍵，原來不發胖還是有秘訣的！

1.每天一定會吃健康早餐
分析資料其中有1/3的人說，「蛋」是他們早上最愛吃的食物，有一半的人早餐還會吃水果和蔬菜。

2.常吃香蕉、堅果當點心
的高鐵65%的人想吃點心的時候，會選擇水果與堅果代替，最常吃的是香蕉或堅果，或者兩種都吃。富含能修補肌肉的蛋白質，還有能抗發炎的健康油脂，以及豐富的抗氧化物可以減緩細胞損傷。但切勿過多攝取！

3.不要刻意節食
74%的人從來沒有或很少利用節食來控制體重。只要均衡飲食、適度控制熱量，對減重就有幫助。

4.想吃肉的時候就選雞肉
約有6成的人最愛吃的肉類是雞肉，因為雞肉不但富含蛋白質，可以增加飽足感，而且跟牛肉、豬肉相比，脂肪含量較低。

5.每天都吃很多蔬菜
蔬菜攝取量豐富的人，罹患各種慢性疾病的風險通常都比較低，而多吃蔬菜也是此研究受試者保持身材的一大關鍵─65%的人每天晚餐一定會吃蔬菜。由於各種蔬菜的營養不盡相同，記得選擇不同顏色、不同種類相互搭配，每天還要攝取充足的水分以防便祕。

6.有意識地選擇好食物
沒有特別限制哪些東西不能吃，但會聰明選擇「好」的食物、「好」的吃法！他們都吃完整的、少加工的食物，而且盡量自己在家煮飯，也不會暴飲暴食，或者只是嘴饞就亂吃，身材苗條的人都是「有意識地」在吃東西。

7.幾乎每天都去運動
42%的人每個星期會運動5~7天。其實，維持身材沒有那麼難，適度控制熱量)，然後再適度消耗熱量，保持苗條很輕鬆！

零污染有機飲食新概念

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